После каждой тренировки мышцам нужен отдых. Бицепс востанавливается быстрее всего - около 24 часов. Трицепс, задние и среднии дельты востанавливается около 48 часов. Грудь - 72 часа.
Отсюда вытекает график тренировки. Бицепс качаем 3-4 раза в неделю. Трицепс, задние и средние дельты 2 раза в неделю. Грудь 1 раз.
График.

Пн.
Бицепс
Трицепс
Грудь.
Пресс

Ср
Бицепс
Ноги
Дельта

Пт
Бицепс
Трицепс
Дельта
Пресс.