Если ты твёрдо решил заняться бодибилдингом, то эта не большая по размерам статья как раз для тебя. И так с тренингом мы разобрались, теперь поговорим об ещё одной не отъемлемой части бодибилдинга - питании. Для быстрого и правильного роста мышц вы должны принимать в пищу белки. На каждый килограм вашего тела нужно принимать не менее 2 грамм белка в день. Тоесть мужчина весом 75 килограмм должен принимать не менее 150 грамм белка, в день мужчина питается 4 раза, отсюда за один приём пищи он должен принять около 35 грамм. Ещё одно замечание не надо принимать более 40 г. за один раз, так как организм не усвоит такое большое количество белка.

В наше время в магазинах есть множество продуктов которые быстро увеливают мышцы. Поговорим о некоторых.

Протеиновый(белковых) коктейль - продаётся в виде порошка, который нужно разводить по инструкции в различныз пропорциях(рецепт указан на упаковке). Употребляют за 40 минут до тренировки, и после тренировки. Коктейль не вредный, можете принимать в пищу не боясь. Но есть один минус - качественный протеин очень дорогой. Поэтому хорошо подумайте до того как его купить. Может за эти деньги вы лучше в кино сходите=).

Есть ещё коктейли которые можно приготовить дома, это для тех кто решил не тратится. Есть несколько рецептов, все ингредиенты чательно перемешать и взбить миксером.

1 рецепт.
Одно сырое яйцо,
Одна столовая ложка меда,
Одна столовая ложка тертого грецкого ореха.
Оставшуюся часть стакана залить кефиром

2 рецепт.
225 гр свежего молока или сока;
2 чайные ложки кристаллических аминокислот;
немного ягод клубники и мягких яблок;
1/4 чайной ложки ксантановой камеди (для придания определённой густоты).

3 рецепт.
250 - 300гр холодной воды;
2/3 стакана обезжиренного йогурта;
несколько ягод клубники (4-5);
1/4 стакана фруктов, нарезанных кубиками;
2 ст. ложки протеинового порошка;v 3 кубика льда.

Теперь поговорим о стероидах. Стероиды - продаются в виде таблеток различного цвета. Быстро увеличивают мышцы даже без тренеровок, но очень и очень вредные. Поэтому их употреблять не рекомендую. Вы же не хотите из-за большой мышечной массы стать импотентом.

Специалисты рекомендуют следующую схему для быстрого роста мышц:
Завтрак (яйца, творог, овсянка);
2-й завтрак (протеиновый коктейль);
обед (рыба, мясо, каши, бобовые);
полдник (2-й протеиновый коктейль);
ужин (рыба, птица, молоко).

Продукты с большим содержанием белка :
Сыры,
Творог нежирный,
Мясо животных и птиц,
Большинство рыб,
Соя,
Горох,
Фасоль,
Орехи