Жим штанги на скамье с наклоном вниз - формирующее упражнение котрое уплотняет и четко выделяет низ груди. Тренерует низ груди.

Техника

1. Опустите спинку скамьи на 30-45 градусов ниже горизонтали. Лягте на скамью и упритесь подъемами ног в опорные валики.
2. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина ровная (не прогибайтесь в пояснице и, наоборот, — не округляйте спину).
3. Возьмитесь за штангу хватом чуть ниже плеч. Снимите гриф с упоров и выжмите его вверх. Руки выпрямлены. Это и есть исходное положение.
4. Сделайте вдох и, задержите дыхание, плавно опустите гриф к нижней части груди. Локти все время смотрят в стороны.
5. Едва штанга коснется груди, тут же измените направление движения штанги и выжмите ее вверх в исходное положение.
6. Преодолев самый сложный участок подъема, сделайте выдох.
7. Каждое повторение (опускание и подъем штанги) выполняется одним непрерывным и плавным движением, без остановок.
8. Вернувшись в исходную позицию, сделайте короткую паузу и выполните следующий повтор.