Жим гантелей на скамье с наклоном вниз - Формирующее упражнение которое поднимает и подрезает низ груди. Тренерует низ и внутренний край большой грудной мышцы

Техника

1.Опустите спинку скамьи на 130-45 ниже горизонтали. Лягте на скамью и упритесь подъемами ног в опорные валики.
2. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина ровная (не прогибайтесь в пояснице и, наоборот, — не скругляйте спину).
3. Возьмите гантели хватом сверху и выжмите их вверх. Руки полностью выпрямлены, а гантели почти касаются друг друга над грудной клеткой. Ладони смотрят вперед-вверх. Это и есть исходное положение или верхняя точка упражнения.
4. Сделайте вдох и, задержав дыхание, плавно опустите гантели к боковым (внешним) краям груди, разводя при этом локти строго в стороны.
5. Как только гантели приблизились к груди, тут же, без всякой паузы, измените направление их движения и выжмите гантели по широкой дуге вверх. По мере подъема гантелей плавно сводите их друг к другу над грудью так, чтобы в верхней точке они слегка клацнули друг о друга.
6. Преодолев самый сложный участок подъема, с сильным выдохом выпрямите руки и дожмите гантели.
7. В верхней точке сделайте короткую паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди.