Разведение гантелей лёжа - упражнение для прокачки cередины и внутреннего края большой грудной мышцы. Упражнение уплотняет середину и края груди. И придаёт рельеф мышцам груди.

Техника
1. Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Спина ровная, ступни шире плеч и упираются в пол.
2. Возьмите в обе руки гантели и поднимите их точно над грудью. Гантели почти касаются друг друга, а руки слегка согнуты в локтях. Угол в локтевом суставе зафиксирован и остается неизменным до конца сета.
3. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, разведите руки в стороны. Гантели движутся в вертикальной плоскости.
4. Как только гантели опустятся до уровня плеч или чуть ниже, как можно сильнее напрягите мышцы груди, измените направление движения и сведите гантели над грудью (по той же траектории, по которой вы их до этого разводили).
5. Как только пройден самый сложный участок подъема, сделайте выдох.
6. Как только гантели почти коснутся друг друга, сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы груди.